저는 결혼 3년차 31살 여자입니다.
임신 시도를 하기 3개월전부터 금주를 하기로 결심했어요.
건강한 아이를 위해서는 엄마,아빠의 몸도 건강해야 한다고 하더라고요.
그래서 운동도 열심히 하면서 어떤 영양제를 먹어야 하는지 찾아봤습니다.
(아래 내용은 여러 유튜브나 글을 찾아보고 정리한 내용입니다.)
임신 준비할 때 영양제
엽산
임신 준비 중에는 엽산을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되는 영양소이기 때문입니다.
엽산은 태아의 뇌와 척수 형성에 중요한 역할을 합니다.
임신 초기인 수정 후 4주 이내에 태아의 신경관이 형성되는데, 이때 엽산이 충분히 공급되지 않으면 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
신경관 결손은 태아의 뇌나 척수가 제대로 형성되지 않는 선천성 기형으로, 심각한 경우 유산이나 사망에 이를 수 있습니다.
따라서 임신 준비 중에는 하루 400~800㎍의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산이 풍부하게 함유 되어있는 음식중에는 녹색잎채소, 콩류, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.
하지만 식단으로만 충분한 엽산을 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
임신 준비중이라면 엽산을 꼭 섭취하는게 좋습니다.
저는 3개월전부터 엽산을 섭취하고 있습니다.
어떤 제품을 먹으면 좋을까 고민하며 네이버 카페를 여러 곳 방문해서 검색한 결과 “뉴트리모어 액티브 플러스 엽산 400″을 구매했습니다.
이 제품이 활성형 엽산에 B6, B12도 같이 들어 있어서 좋은 것 같습니다.
비타민D
임신 준비 중에는 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민D는 임신 성공률을 높이고, 임신 중 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소이기 때문입니다.
비타민D는 자궁내막을 강화하고, 난자의 질을 향상시켜 임신 성공률을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 임신 중에는 비타민D가 부족하면 조산, 임신중독증, 유산 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 임신 준비 중에는 하루 1000~2000IU의 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D는 햇볕을 쬐면 피부에서 합성되지만, 현대인들은 야외활동이 부족하고 자외선 차단제를 많이 사용하기 때문에 비타민D가 부족하기 쉽습니다.
따라서 식단이나 영양제로 비타민D를 보충하는 것이 좋습니다.
비타민D가 풍부하게 들어있는 음식으로는 연어, 참치, 정어리, 계란, 버섯 등이 있습니다.
하지만 식단으로만 충분한 비타민D를 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
유산균
임신 준비 중에는 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
유산균은 장 건강을 개선하고, 임신 성공률을 높이는 데 도움이 되는 영양소이기 때문입니다.
유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
장은 우리 몸의 면역력을 담당하는 장기이기 때문에, 장 건강이 좋으면 면역력도 높아져 임신 성공률이 높아집니다.
또한, 유산균은 자궁내막을 건강하게 유지하는 데 도움이 되어 착상과 임신 초기 발달에도 도움을 줍니다.
따라서 임신 준비 중에는 하루 1~2억 마리의 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.
유산균은 요구르트, 김치, 발효식품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 식단으로만 충분한 유산균을 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
오메가3
임신 준비 중에는 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3는 태아의 뇌와 신경 발달에 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문입니다.
오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어 있습니다.
DHA는 태아의 뇌와 신경 조직에 가장 많이 함유되어 있는 필수 지방산으로, 뇌의 발달과 성장에 필수적입니다.
EPA는 혈액 순환과 면역력 강화에 도움이 되며, 임신 중 태아의 혈액 순환과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
따라서 임신 준비 중에는 하루 500~1000mg의 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3는 등푸른 생선, 호두, 아마씨유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 식단으로만 충분한 오메가3를 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
철분제
철분은 혈액 내 헤모글로빈의 주요 성분으로, 산소를 운반하는 역할을 합니다.
임신 중에는 태아의 성장과 발달을 위해 산소가 많이 필요하기 때문에, 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
빈혈이 발생하면 피로감, 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 조산, 유산 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 임신 준비 중에는 하루 24~30mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
철분은 쇠고기, 닭고기, 달걀, 시금치, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 식단으로만 충분한 철분을 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
칼슘
칼슘은 태아의 골격과 치아 형성에 필수적인 영양소입니다.
임신 중에는 태아의 뼈와 치아가 빠르게 성장하기 때문에, 칼슘이 부족하면 저체중 출산, 조산, 선천성 골격 기형 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한, 칼슘은 태아의 뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다. 임신 중에는 태아의 뇌가 급속도로 성장하기 때문에, 칼슘이 부족하면 태아의 뇌 발달이 지연될 수 있습니다.
따라서 임신 준비 중에는 하루 1000~1300mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 식단으로만 충분한 칼슘을 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
추가로, 칼슘은 임신 후에도 태아의 골격 형성, 면역력 강화, 산후 회복 등에 도움이 되므로, 임신 중에도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘제를 복용할 때는 다음과 같은 사항에 유의하세요.
- 칼슘제는 위장장애를 유발할 수 있으므로, 식후에 복용합니다.
- 칼슘제는 철분제와 함께 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 2시간 이상 간격을 두고 복용합니다.
- 칼슘제는 녹차, 커피, 우유와 함께 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 섭취를 피합니다.
임신 준비 시 칼슘제 섭취에 대한 궁금한 사항은 산부인과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
임신 준비할 때 음주
임신 준비 시 금주를 꼭 해야 하는 것은 아니지만, 권장하고 있습니다.
그 이유는 아래와 같습니다.
- 임신 초기에는 태아의 신경관이 형성되는 시기이기 때문에, 음주로 인해 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
신경관 결손은 뇌나 척수가 제대로 형성되지 않는 선천성 기형으로, 심각한 경우 유산이나 사망에 이를 수 있습니다… - 임신 중 음주는 조산, 저체중 출산, 태아 알코올 증후군 등의 위험을 높일 수 있습니다.
태아 알코올 증후군은 태아가 어머니의 음주로 인해 발생하는 신체적, 정신적 장애로, 지적 장애, 행동 장애, 성장 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 임신 준비 시에는 음주를 피하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
임신 준비 중 음주 시 임신 후 영향
임신 준비 중 음주를 하면 임신 후 다음과 같은 영향이 있을 수 있습니다.
- 임신 초기에는 태아의 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
- 임신 중 음주는 조산, 저체중 출산, 태아 알코올 증후군 등의 위험을 높일 수 있습니다.
- 임신 후 음주는 태아의 뇌 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 출산 후 산후 우울증의 위험을 높일 수 있습니다.
임신을 준비하고 계신다면, 금주를 통해 건강한 임신과 출산을 준비하시기 바랍니다.
임신 준비할 때 흡연
임신 준비 시 금연을 꼭 해야 하는 것은 아니지만, 권장하고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 임신 중 흡연은 태아의 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 임신 초기에는 태아의 신경관이 형성되는 시기이기 때문에, 흡연으로 인해 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
- 임신 중 흡연은 조산, 저체중 출산, 태아 사망 등의 위험을 높일 수 있습니다.
- 출산 후 흡연은 산후 우울증, 태아의 뇌 발달 지연 등의 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 임신 준비 시에는 흡연을 피하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
임신 준비 중 흡연 시 임신 후 영향
임신 준비 중 흡연을 하면 임신 후 다음과 같은 영향이 있을 수 있습니다.
- 임신 초기에는 태아의 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
- 임신 중 흡연은 조산, 저체중 출산, 태아 사망 등의 위험을 높일 수 있습니다.
- 출산 후 흡연은 산후 우울증, 태아의 뇌 발달 지연 등의 위험을 높일 수 있습니다.
임신을 준비하고 계신다면, 금연을 통해 건강한 임신과 출산을 준비하시기 바랍니다.
커피, 생선, 다이어트
커피
임신 준비 중에는 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
커피 한 잔(150ml)에는 약 95mg의 카페인이 들어 있습니다. 따라서 하루에 커피 두 잔 이하로 마시는 것이 좋다고 합니다.
스타벅스 커피 기준으로 1샷정도면 되지 않을까요?
카페인은 태아의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 초기에는 태아의 신경관이 형성되는 시기이기 때문에, 카페인 섭취로 인해 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
또한, 임신 중 카페인 섭취는 조산, 저체중 출산, 태아 사망 등의 위험을 높일 수 있습니다.
생선
임신 준비 중에 생선을 섭취하는 것은 좋지만, 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.
- 수은 함량이 높은 생선을 피하세요.
수은은 태아의 신경계 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
수은 함량이 높은 생선으로는 참치, 상어, 청새치, 황새치 등이 있습니다. - 익혀서 드세요. 생선은 날것으로 먹으면 식중독을 일으킬 수 있습니다. 따라서 생선을 먹을 때는 꼭 익혀서 드세요.
- 적당히 드세요. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해서 임신 준비에 도움이 되지만, 너무 많이 먹으면 비타민 A 과잉 섭취로 인해 태아의 기형이 발생할 수 있습니다. 따라서 하루에 340g 이하의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
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