[내돈내산] 직접 먹고 남기는 후기 – 프로틴 음료 추천

운동 후 영양소를 섭취하지 않는다면?

체중 감소를 위해 운동 후 아무것도 먹지 않는다면, 단기간에는 체중이 감소하겠지만 장기간 몸에 여러 가지 부정적인 변화가 발생할 수 있습니다.
어떤 변화가 있을지 알아보겠습니다.

• 근육 및 체내 수분 감소: 적절한 영양을 섭취하지 않으면 에너지가 부족해서 체중이 감소하지만 이는 지방이 아닌 근육과 체내 수분이 줄어드는 결과라서 건강한 결과는 아닙니다.
• 근육 붕괴: 영양 섭취가 부족한 상태에서는 근육이 영양을 얻지 못하고 붕괴될 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 체력과 기능이 저하될 수 있습니다.
• 피로, 무기력함: 영양이 부족하면 에너지가 부족해셔 생활 활동중에 피로감과 무기력함을 많이 느낄 가능성이 있습니다.
• 면역력 저하: 면역체계가 약해져 감염에 쉽게 노출될 수 있습니다.

이 밖에 장기간에 걸쳐 영양을 채워주지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

운동 후 섭취하면 좋은 영양소

운동 후 영양소 섭취는 근력을 향상시키고 지방을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다.
그렇다면 운동 후 어떤 영양소를 섭취해야 할까요? 주요한 영양소 4가지를 알아보겠습니다.

• 단백질: 근력 향상에 도움을 주는 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분입니다. 운동 후 근육 회복과 성장에 중요한 부분입니다.
• 탄수화물: 운동 중 소모한 에너지를 보충하고 근육에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 단기적인 운동 성과와 근력 향상에 도움이 됩니다.
• 지방: 적절한 양의 지방은 호르몬 균형과 에너지 생산에 기여합니다. 다만, 지방은 고지방 음식보다는 건강한 지방인 단일불포화지방과 다불포화지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수분: 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 중요합니다. 따뜻한 날씨에서는 더욱 더 수분 섭취에 신경을 써야 합니다.

다양한 영양소가 포함되도록 식단을 구성하는게 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식

그렇다면 근력 향상에 도움을 주는 단백질이 풍부한 음식은 어떤게 있을까요?
다양하고 많은 식품들이 있지만 대표적인 9가지 정도 알아보겠습니다.

• 닭고기: 흰살 닭고기는 저지방이면서도 풍부한 단백질을 제공합니다.
• 계란: 완전한 단백질을 제공하는 가장 좋은 식품 중 하나로, 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부합니다.
• 두부: 채식주의자들이 선호하는 단백질 공급원 중 하나로, 대체로 대체가능한 단백질을 제공합니다.
• 콩과 콩 제품: 렌즈콩, 콩, 콩플레이크, 콩가공품 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 식물성 단백질을 공급합니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등 견과류는 단백질 뿐만 아니라 지방과 무기질도 풍부합니다.
• 우유와 유제품: 저지방 우유, 그릭 요거트, 치즈 등은 단백질과 칼슘을 제공합니다.
• 연어와 기타 생선: 연어와 기타 지방이 적은 생선은 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 닭가슴살 샐러드: 채소와 함께 닭가슴살을 이용하여 영양가 높은 샐러드를 만들 수 있습니다.
• 불고기: 소고기 불고기나 돼지고기 불고기는 고단백, 저지방 식사를 제공합니다.

이 외에도 참치, 새우, 낙지 등 해산물도 단백질이 풍부합니다.

단백질 음료(프로틴 음료)의 장점에 대해서 알아보겠습니다.

• 편리하게 섭취할 수 있습니다.
• 소화 흡수가 빠르기 때문에 운동 전,후에 먹으면 단백질을 빠르게 공급받을 수 있습니다.
• 단백질뿐 아니라 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 다양한 영양속가 들어간 단백질 음료를 고르면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

음료를 선택할 때는 첨가된 설탕이나 인공 감미료가 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 후기

일반, 초코, 커피 맛을 다 먹어봤습니다.
일반 맛은 분유에 연유를 섞어서 달달한 맛이고 커피맛은 커피우유에 물을 섞은 애매한 맛이었습니다.
초코맛이 가장 무난하고 괜찮았습니다. 맛이 괜찮아서 제품 상세페이지를 보니 영양성분이 좋아보였습니다.

한 팩에 250ml인데 단백질이 20g 함유 되어 있고, 근육 합성에 필요한 필수 아미노산 9종 모두 함유 되어 있다고 합니다.
실온보관이 가능해서 언제 어디서나 간편하게 휴대할 수 있고 멸균팩을 사용해서 안전하게 섭취 가능하다고 합니다.